РЕКОМЕНДАЦИИ для занятий на уличных тренажерах

Совет 1: Как заниматься на уличных тренажерах

Не у всех есть возможность и время для посещения тренажерных залов, да и стоят занятия не дешево. В последнее время на придомовых площадках и парках некоторых городов появились уличные тренажеры, которые позволяют перенести занятия на свежий воздух, под открытое небо. Теперь тем женщинам, кто ведет здоровый образ жизни, можно вечернюю пробежку совместить с тренировкой на разные группы мышц.

Польза от занятий на свежем воздухе несомненная, вы сможете совместить аэробные и силовые нагрузки, это самый эффективный вид тренировок, позволяющий быстро избавиться от лишнего веса и поддерживать отличную спортивную форму. Уличные тренажеры помогут вам повысить иммунитет и сопротивляемость организма к различным заболеваниям, выработать устойчивость к стрессам и избавиться от депрессии. После каждого такого занятия вы получите заряд бодрости и позитивного настроения, которого хватит еще на 2-3 дня до следующей тренировки.На уличных тренажерах можно заниматься без тренера, хотя в некоторых таких столичных комплексах работают специалисты, получающие зарплату от муниципалитета. Тренироваться можно любому, независимо от возраста и пола, для этого нужно выбрать тот аппарат, который обеспечит вам необходимую нагрузку на нужную группу мышц. С помощью тренажера вы можете накачать мышцы рук и спины, бедер и ягодиц, пресс и др.Несмотря на свой немного легкомысленный вид – уличные тренажеры раскрашены в яркие цвета, они помогают нагрузить мышцы так же, как и тренажеры, установленные в спортзалах. Вы достигните максимального эффекта, если будете заниматься на улице регулярно и правильно. Тренажеры приспособлены к самостоятельной работе, поскольку в их конструкции вес тела тренирующегося используется в качестве основной нагрузки. Это гарантирует безопасность и эффективность тренировок. Основание тренажеров бетонируется, а допустимые нагрузки рассчитаны минимум на 150 кг.В стандартный комплекс уличных тренажеров входит несколько самых популярных: «Гребля», «Верхняя тяга», «Маятниковый», «Круговые движения», «Шаговый» и др. На тренажере «Гребля» вы сможете укрепить практически все группы мышц на руках и ногах, а также брюшной пресс, спину и бедра. Для мышц живота и пресса предназначен «Маятниковый» и «Круговые движения». Очень востребованы эллиптические тренажеры, позволяющие получить аэробную нагрузку.Режим тренировок должен быть таким же, как и в зале: не ешьте перед, во время и после тренировок, максимум, что можете себе позволить – это стакан-другой воды после занятий. И не перегружайте все группы мышц – упражнения на каждую группу делайте не чаще 1-2 раз в неделю. Быть может, вам даже стоит проконсультироваться с тренером в спортзале перед тем, как начать серьезно заниматься на уличных тренажерах.

Совет 2: Как выполнять упражнения на тренажерах

Тренажеры являются отличной заменой тяжелым тренировкам со штангой или гантелями. Они прекрасно формируют рельеф и минимизируют вероятность получения травмы. Существует несколько важных особенностей занятий на тренажерах.Инструкция1Напишите себе комплекс упражнений, который вы будете выполнять. Перед походом в спортзал вы должны заранее четко знать, что вы будете делать. На каждой тренировке рекомендуется прорабатывать не более 2-3 мышечных групп. То есть, у вас получится примерно 4-5 упражнений на тренажерах. Каждое их них нужно выполнять в 4 подхода по 8-15 раз. Итак, сначала, составьте список тренажеров, на которых вы будете заниматься.2Проведите хорошую разминку перед основной тренировкой. Чтобы не травмировать мышцы при силовой нагрузке стоит хорошо их разогреть. Начните с поворотов тазом, всем туловищем, затем выполните махи руками и ногами, а также потяните спину, грудь и плечи. Особое внимание уделите именно тем мышцам, которые будут больше остальных работать на тренировке. Очень полезно также выполнять наклоны и делать несколько разминочных подтягиваний на перекладине.3Установите небольшой вес на тренажере. Это нужно для подготовки мускулатуры для более серьезной работы. Первая фаза движения – «негативная». Она всегда выполняется с максимальным усилием на глубоком вдохе. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Вторая стадия – «позитивная». Она делается на глубоком выдохе. Чем больше усилий вы прикладываете на первой стадии, тем больше будет эффект от занятий. Вне зависимости от типа тренажера следите за тем, чтобы спина всегда была ровной.4Прибавьте несколько грузов. После первого разминочного подхода, добавьте вес. Желательно этот делать каждый сет, чтобы вызывать гипертрофию мышечных волокон. Только так можно запустить их качественный рост. Учитывайте также и то, что для постоянного прогресса нужно увеличивать нагрузку каждый месяц и неделю. Тот вес, который для вас еще месяц назад рабочим, должен постепенно становиться разминочным. При таком циклическом подходе ваши тренировки будут всегда продуктивными.Видео по теме

Совет 3: Что такое уличные тренажеры

Адептов спортивного образа жизни становится с каждым годом все больше и больше. Тренироваться в специальных залах летом не особенно хочется. Есть и те, кто с радостью бы занимался на тренажерах, но у него не хватает денег, чтобы приобрести абонемент в фитнес-клуб. Поэтому для всех желающих заняться спортом на воздухе да еще и с минимальными финансовыми потерями, придумали выход и изобрели уличные тренажеры.Около 10 лет назад простейшими дворовыми тренажерами считались брусья и турники, на которых любили покачаться и взрослые, и подростки. Сегодня спектр уличных тренажеров намного больше, и включает он в себя агрегаты, схожие с теми, что стоят в современных фитнес-клубах. Поэтому, гуляя во обычном дворе, можно легко и просто скорректировать фигуру, набраться сил и здоровья и т.д.Разница с оригинальными тренажерами у уличных в том, что вместо весов у них используются специальные блоки-утяжелители. Поэтому такой факт необходимо учитывать, чтобы не надорваться, пытаясь поднять слишком большой вес.«Твистер», скамья для брюшного пресса, «лыжник», велотренажеры и многие другие - все это тренажеры, которые можно увидеть в обычных дворах. Каждый желающий может выбрать тот, что ему по душе: кому-то требуются силовые тренировки, кому-то - аэробные.Главный плюс их в том, что все тренажеры выполнены в едином стиле, а значит, будут гармонично вписываться в любой двор и ландшафт. Родителям, которые отпускают своих детей на дворовый фитнес, следует помнить только о том, что все конструкции выполнены из металла. Это значит, что с детьми нужно провести необходимый инструктаж по безопасности либо надо находиться рядом с ними, чтобы контролировать их занятия.Устанавливать во дворах уличные тренажеры могут как сами жильцы, так и представители городских парков или управ. Однако рассчитывать на государственную повсеместную установку не приходится, ведь стоимость одного тренажера начинается от 15 000 р. Целый спортивный комплекс обходится городским властям очень дорого. Поэтому пока уличные тренажеры мало где можно увидеть. Однако производители предлагают жильцам самостоятельно приобретать их продукцию. Можно такие агрегаты купить для дачи или собственного закрытого двора. Иногда жители небольших домов скидываются и сами устанавливают подобные спортивные комплексы у себя и для себя.

Совет 4: Как правильно заниматься на тренажерах

Когда люди впервые приходят в фитнес-центр, они теряются от массы оборудования в зале, не знают с какой стороны к нему подойти. Для того, чтобы тренировки на тренажерах приносили только желанные результаты и удовольствие, познакомьтесь с некоторыми важными правилами и советами.Вам понадобится

• - Определиться с целью тренировок;

• - прислушаться к советам тренера.

  Инструкция1Прежде всего определитесь с целью будущих тренировок, от них будет зависеть стратегия. Может, вы намерены сбросить вес, или подкорректировать определенную часть фигуры, или сделать все тело более сильным и упругим.2Обязательно проконсультируйтесь у тренера о том, какие тренажеры выбрать для начала. Составьте с его помощью индивидуальный комплекс упражнений. Обычно советуют в течение двух недель попробовать максимальное число тренажеров, для нужной нагрузки на мышцы.3Приготовьтесь к болевым ощущениям в тренированных мышцах. Если они не слишком сильные, то все нормально. Эти дискомфортные ощущения неизбежны на начальном этапе. Откажитесь от одной следующей тренировки, если будете испытывать сильные боли после прошедшей. Это зачастую приводит к травме.4Не пренебрегайте разминкой! Помимо общей – на велотренажере или беговой дорожке, обязательной будет специальная. Она заключается в проработке того самого упражнения, которое собираетесь выполнять на тренажере, только с незначительным весом. Делайте один или два подхода.5Не вредите себе! Не изнуряйте себя многочасовыми тренировками – это совершенно бесполезно и даже вредно. Так у вас очень быстро закончатся силы и угаснет оптимизм. Отдых – необходимая составляющая для желанного результата. На протяжении первых двух месяцев используйте утяжелители, которые способны поднять не менее 10 раз.6Учтите, что нельзя интенсивно сбрасывать вес, килограммы вернуться! Нормой считается избавление примерно от 5 кг за полгода. Если вы давно не занимались ничем, то не практикуйте несколько видов спорта одновременно. Первые три месяца лучше посещать только тренажерный зал, два или три раза в неделю и не более часа.7Занимайтесь на тренажерах в полную силу, не боясь вспотеть, и в то время, когда вам больше нравится или позволяют дела. Исследования ученых говорят о том, что ранние тренировки эффективнее избавляют от лишнего веса и дают мощный энергетический заряд на весь день. Главное – не приступайте к занятиям пока организм не проснется окончательно.8Пейте воду, в том числе и во время занятий. Питайтесь правильно – это, без преувеличения, залог вашего успешного результата. Если не брать в расчет данные советы, то все усилия в спортзале будут напрасными.9Обратите внимание, что видимые изменения в своем теле вы сможете заметить только через дней 90. И это при условии правильных тренировок. Помните, что вес никогда не являлся ключевым критерием в определении достижений.